Mientras corría en el campo por primera vez antes de la patada del Super Bowl Liv en 2020, el jugador de Dustin de los Chiefs, Colquitt, recuerda que ha mirado a la cima y que vio un pedazo de curiosidades en la tarjeta de video: Si los Chiefs ganan hoy, Dustin se une a su padre, Craig y Britton Brother, como campeón del Super Bowl.
Inmediatamente provocó un ataque contra pastelería y ansiedad.
“Oh mierda”, pensó Colquitt.
Para calmar sus nervios, usó un remedio simple: una serie de ejercicios de respiración al margen.
Las personas en todo el mundo lidian con presión o cargos de nerviosismo similares. Los jugadores profesionales de fútbol que han llegado al Super Bowl están sintiendo esos mismos sentimientos, pero en un escenario público, altos para decenas de millones para ver. El final de todo esto los obliga a comprender cómo conquistar esas emociones de manera que también podamos aplicar antes de una gran entrevista de trabajo, un compromiso de lenguaje público o cualquier momento de presión en nuestra vida.
Aquí hay cuatro consejos sobre cómo calmar su mente de los campeones del Super Bowl.
Encuentra una distracción útil
En medio de Super Xlix en 2015, el gran receptor de los Seahawks, Doug Baldwin, escuchó cierta ansiedad que se puso al día. Fue extraño para él, después de ingresar al juego con lo que llamó un “sentido de confianza abrumador”. Pero él sabía de dónde venía la ansiedad.
“Esto puede parecer tonto, pero como receptor, la confianza de poder tomar la pelota a veces te deja”, dijo.
Es por eso que había practicado algunas técnicas por adelantado, una de las cuales comenzó a hacer en ese momento.
Cerró los ojos y sacó las manos frente a él. Luego, usando el pulgar, tocó cada uno de sus dedos, uno por uno, y repetidamente tocó sus dedos.
“Lo que estaba haciendo fue reorganizarse en ese momento”, explicó Baldwin. “Un poco de ayudarme a sintonizar con mi cuerpo. El simple toque de la punta de los dedos, que envía señales electro por todo el cuerpo. “
También sirve por distracción, algo que Baldwin sabía que necesitaba en momentos llenos de presión. Solo una o dos horas antes, le preocupaba su teléfono con su juego de estrategia favorito en ese momento, “Galaxy on Fire: Alliances”.
“Podría distraerme y ir a algo que fuera un poco más controlable y despreocupado”, dijo.
Otros campeones del Super Bowl, como Colquitt, tenían enfoques similares con la música. Colquitt dijo que algunos de sus compañeros de equipo se prepararon para grandes juegos con música alta en exceso, prefería la calma de Bob Marley y Jimmy Buffett. La coherencia de sus selecciones musicales también ayudó a aliviar su mente.
“Sabía que si había escuchado mi música, parecía solo otro juego, solo otro oponente”, dijo.
La respiración de la respiración puede recalibrarse rápidamente
Mientras se preparaba para jugar en el Super Bowl, Colquitt se tomó un momento para sí mismo, como lo hizo antes de cada juego, para simplemente concentrarse en su aliento. Con la música indie rock todavía zumbando en los oídos, comenzó con el número 13.
Durante 13 segundos, retuvo el aliento, luego liberó su aliento lentamente durante otros 13 segundos. Contando hacia abajo para aumentos de tres, retuvo la respiración durante 10 segundos y la liberó durante otros 10 segundos. Hasta que bajó a las tres.
“Comenzaría a frenar mi ritmo cardíaco”, dijo Colquitt. “Entre eso y la música, me mantuvo tranquilo o paz. Solo un poco trajo los nervios de todo. “
De la misma manera, antes de que la ex guardia de Steelers Willie Colon tocara en el Super Bowl XLIII, llevaba su uniforme, escuchaba la canción “Closer” de Goapele en repetición y comenzó a contar.
“Contaría hasta 10 y luego, a partir de las 10, iría a uno y luego volvería a 10”, dijo. “Solo contar y enfocarme en mi aliento realmente me calmó los nervios. Fue algo que siempre me ha ayudado. “
Para el esquinero de los patriotas Logan Ryan, la respiración no fue útil solo antes de los momentos de presión, sino también durante ellos.
Ryan estuvo en su segundo año en la NFL cuando hizo su primer Super Bowl en 2015, e incluso si los Patriots ganaron, no estaba contento con su mentalidad.
“Me encontré jugando a lo seguro”, dijo. “No quería ser la razón por la que perdimos. No estaba corriendo un riesgo porque sabía lo que estaba en juego. Me dije a mí mismo que nunca volvería a jugar un Super Bowl como este. “
Cuando hizo el Super Bowl con los Patriots por segunda vez, dos años después, decidió no tener miedo del momento y jugar sin miedo.
En su tercer Super Bowl en el último año de su carrera, esta vez con los San Francisco 49ers en 2024, dijo que estaba en el “estado más zen que alguna vez jugó un juego”.
En gran parte, se debió a las técnicas de respiración que había aprendido a golpear. A través del trabajo de la respiración, aprendió a rastrear su ritmo cardíaco y dejarlo caer. En el banco durante el juego, y también en el campo antes de los juegos, utilizó la técnica para ingresar a un estado relajado.
“Déjalo ir”, dijo. “No tengas miedo de cometer un error. Tenía muchas ganas de estar en este momento, y creo que el trabajo de la respiración realmente me mantuvo en este momento. “
Tanto Ryan como Colon todavía usan el trabajo de la respiración para calmar sus mentes antes de las grandes reuniones o juegos de transmisión.
La pantalla puede ser poderosa
Todas las noches antes de un partido, el línea de línea de Seahawks KJ Wright tomó 10 minutos solo. Sin teléfono, sin televisión, solo silencio total.
Durante esos 10 minutos habría jugado en el próximo juego en su mente.
“Hablaría a mí mismo”, dijo. “Diría: ‘Harás todos los tackle. Esto es lo que viene a ti”. Fue un punto de inflexión loco. Lo juro con esto. “
Otro línea de línea de Seahawks Malcolm Smith, el MVP del Super Bowl XLVIII en 2014, tenía un punto de inflexión ligeramente diferente. Mientras se preparaba durante la semana para la perfección, recordó incluso antes del juego que las imperfecciones son parte de eso y que iban bien.
“Sabías que habrías cometido un error; No será perfecto “, dijo”.
Abraza el gran momento
A veces la inmensidad de una oportunidad puede abrumar. Tanto Smith como Baldwin se han inclinado.
Smith ha recordado continuamente que la exageración del Super Bowl no debería volverse loca; Debería excitarlo. Estaba más tranquilo en ese juego de cualquier otro juego en el que haya jugado, dijo.
“No había un síndrome de impresión porque habíamos demostrado que merecíamos estar allí”, dijo Smith. “En general, si tienes un gran día, a menudo es porque te has ganado la oportunidad de estar allí. Esto me ayudó a calmarme y estar presente. “
“Que el tiempo sea el momento”, dijo Baldwin. “Disfruta el momento y estar presente con el momento, independientemente de lo que viene en ese momento. Es un antídoto muy poderoso a la ansiedad y la duda. “
Bruce Arians, quien ganó un Super Bowl en 2021 como entrenador en jefe de los Bucanieri de Tampa Bay, solo quería ser él mismo. Así que hizo lo que siempre hizo en la noche antes de un juego: un par de bebidas y una buena noche de sueño. Después de todo, pensó que había sido lo suficientemente bueno como para llevarlo al Super Bowl.
“Nunca he tratado de cambiar”, dijo Arians. “Traté de seguir siendo el mismo. Mantenga la rutina de la misma manera, para que no haya más clamor adicional. “
(Foto: Grant Halverson / Getty Images)